[...] Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 Kg Czekoladowy. Nie Mam Czasu Na Długie Treningi Wiec Cwicze Po 30 Minut 6 Razy W Tygodniu Dieta : Śniadanie 500 ml Mleka Z 100 g Płatkek 50 Gram Gainera Z Kreatyna 3 gram Śniadanie W Szkole 2 Jaja Całe + Serek Wiejski 200g Obiad (1h przed silownią) Ryż 100 g Z Piersia Kurczaka 200 g Lub Rybą [...]
[...] do 95 kg. W ten sposób aż dwóch Polaków wyszło do open, a Tomek był w tak doskonalej formie, że uplasował się na 3 miejscu. Polaków przedzielił jedynie mistrz z kategorii 100 kg, Miha Żupan ze Słowenii. Kolejne medale dla naszych barw wywalczyli: - Srebro: Mariusz Bałaziński (kat. 85 kg) - Srebro: Przemysław Owczarek (kat. 100 kg) - Srebro: [...]
[...] Nie wiem jaka diete czy na mase czy redukcje Miesnie mam slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze niedlugo osiagne 100 a wcale nie chce L . Co bym chcial osiagnac zwiekszyc barki triceps biceps plecy zeby wygladac troche lepiej i miec wiecej sily aby grac w siatkowke( wielki nie che byc [...]
[...] i bite razem bylo co 4 dni przez 6 tyg potem nastepnie przejscie na prop i potem wino w tabletkach aktualnie od poczatku sierpnia jestem na mostku i bije prolo z apteki 100 mg e4d i mysle teraz zeby wjechac na bombke zastanawialem sie nad : 1-6 Ripped 100 mg e2d 7-10 Ripped 150 mg e2d 11 - 17 prop 150 mg e2d 11-16 npp 100 mg e2d ale teraz [...]
[...] w okresie intensywnych treningów, diet redukcyjnych, jak i również po przebytych chorobach i zabiegach, po antybiotykoterapii. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 2 tabletkach: Tłuszcz < 1,0 g / < 0,2 g Węglowodany < 1,0 g / < 0,2 g Białko < 1,0 g / < 0,2 g Wartość energetyczna 12 kJ (3 kcal) / 0,2 kJ (0,05 kcal) Skład [...]
[...] Poniżej zapodaję swoją diete: Posiłki spożywane co 3 godziny 1. Posiłek: 4 duże jaja, sto gram platkow owsianych, garsc rodzynek lub banan 2. 140 gram odsączonego tunczyka, 100 gram chleba razowego, pomidor lub banan, łyzka oliwy z oliwek 3. 200 gram kuraka, 100 gram ryżu, pomidor lub banan lub jakbłko dwie łyzki oliwy z oliwek 4. Biały [...]
[...] To chyba tyle tytułem wstępu! Zachęcam do śledzenia moich postępów, czekam na sugestie i wsparcie , którego bardzo mi potrzeba. Od siebie daje 100% zaangażowania....oraz zdjęcia i filmiki relacjonujące moją walkę:) Buziaki dla wszystkich:):) ps. Wymiary i fotki sylwetki wieczorem....późnym bardzo:) Zmieniony przez [...]
[...] wagę. To ile kcal powinienem obciąć z tego na redukcji, żeby zacząć chudnąć? Plan jest taki, żeby schodzić do 1 kg tygodniowo maks, ale przez okres 20-25 tygodni (tak do 95-100 kg będzie dobrze). Czy nie jest przypadkiem tak, że zapotrzebowanie powinienem sobie wyliczyć dla tych powiedzmy 95 kg i dopiero od tego ucinać? Bo tak to strasznie dużo [...]
[...] ze sobą. Jeden użytkownik nie może mieć dwóch swoich postów pod sobą 2. Piszemy pełnymi zdaniami - ZAWSZE :-) 3. Dana osoba może zdobyć nagrodę jako pierwszy ze stron 50,100, 150, 200 i 250 tylko raz 4. Każdy może wygrać nagrodę główną jako ostatni ze strony 300. 5. Rozmawiamy o treningu i suplementacji (nie wymieniamy produktów konkurencji) [...]
[...] masy ciała, a także dla wszystkich aktywnych osób, które nie są w stanie pokryć zapotrzebowania na składniki odżywcze z diety. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / Wartość energetyczna 1562 kJ (368 kcal) / Białko 20 g / Węglowodany 68 g / Tłuszcz 2 g / 12 g Witaminy i składniki mineralne: Witaminy i skł. min. w 100 g / % [...]
[...] tluszczu ale chcialbym zaczac budowac typowa mase miesniowa redukcja reszty tluszczu zajolbym sie pozniej, prosilbym o ocene diety czy nie pojdzie mi to w tluszcz 1 posiłek 100 g owsianki + 200 ml mleka 2%(?) + 4 jajka ( ok 60 gr 1 jajko) 2 posiłek 100 gr ryżu brązowego + 150 g kurczaka + 15 ml oliwy 3 posiłek taki sam 4 posiłek ( jesli przed [...]
Mam 14 lat ćwicze od roku lecz nieregularnie teraz chce zacząć regularnie ćwiczyć i mam pytanie czy moge robić coś takieg Poniedziałek arnoldki 5x100 2,5 kg na ręke uginanie ramion ze sztangielkami 100, 100, 50 7,5 kg na ręke środa wspięcia na palce 5x100 przysiady 100, 100, 50 piątek brzuszki 5x100 wyciskanie na klate sztangielkami 100, 100, 50 [...]
[...] praktycznie zero tłuszczu ale z pewnych przyczyn musiałem na pewien czas odpuścić. Dobrze teraz przejde do rzeczy moja dieta wyglada tak: Pierwszy posilek 5:30 przed pracą 100 g płatków owsianych 100 g banana 15 g rodzynek 2 cale jajka I 2 bialka z jaj 10 g orzechów nerkowca 200 g jogurtu naturalnego 1.5% t 250 ml soku pomarańczowego 100 % [...]
[...] głowy plus jedna seria dociskania z +10 kg w stosunku do cieżaru serii ostatniej + 4. sciaganie drązka wyciagu gornego 5. wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 1 seria 100 powtórzeń seria składana - ta sama liczba powt i ciężar 6. unoszenie hantli bokiem 7. unoszenie w opadzie 8. podciąganie wzdluz ciala do brody brzuch pomiędzy seriami [...]
[...] lekko lamany, mocno lamany, hantelki, rowerek stacjonarny, lawka do brzuszkow, ok 250kg ciezaru), basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Universal Nutrition - 100% Beef Aminos, Olimp - Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs i białko ALLNUTRITION - Whey Protein Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale jest ograniczenie [...]
[...] kolana, myślę, że przyszła pora na więcej ciężaru i węglowodanów. Udało mi się ułożyć coś takiego: 1. Poranny posiłek: - 150 ml mleka, 80 g płatków owsianych, 4 jajka, 100 g chleba razowego ze słonecznikiem, pomidor 2. Posiłek przedtreningowy: - 100 g ryżu brązowego/makaronu durum, 200 g piersi z kurczaka, 60 g papryki, 120 g cukinii 3. Od [...]
W drodze na szczyt - dziennik Ladies z IHS
